阳光体育基本动作ppt

　　阳光体育基本动作：
　　
　　(一)走
　　
　　1．走的基本要领
　　
　　（1）动作自然放松——躯干正直，头正，脚尖正，自然挺胸，两眼平视，两臂放松，以肩为轴前后自然摆动，正前方抬腿，落地轻柔。
　　
　　（2）节奏合理、稳定——步频、步幅合理稳定。
　　
　　（3）重心稳定——重心不上下或左右移动，占有最短的空间移动距离。
　　
　　2. 协同走功能：
　　
　　发展集体走步能力，培养协同习惯和注意力集中水平。例如：拉手走、搭肩走、穿大鞋走。
　　
　　3. 轻轻走功能：
　　
　　步幅要小，脚跟轻轻着地后，脚柔和地向前滚动，支撑腿可稍屈。
　　
　　4. 模仿走功能：
　　
　　满足幼儿模仿、创新、表现、审美等多种要求。
　　
　　例如：学小猫走路，静悄悄地走路。游戏中的模仿动作，在熟悉的模仿对象基础上。
　　
　　5. 持物走功能：
　　
　　功能：帮助幼儿掌握生活技能。各种持物走均有其用力特点，应注意便于用力、省力和保持身体平衡。
　　
　　例如：推拉物体、小推车、单手提物、单肩扛物，推拉时身体向前倾。
　　
　　6. 变化手臂动作走功能：
　　
　　能更好地发展上下肢协调和上肢力量，提高控制动作能力。
　　
　　例如：手臂摆动方向的变化，摆动幅度的变化，动作的变化等。
　　
　　（二）跑
　　
　　（1）摆臂时，双手握空心拳，屈肘体侧，前后自然摆动，摆臂力量要比“走”大。
　　
　　（2）蹬地力量比“走”大，蹬腿后要放松，腾空后要伸腿，落地时前脚掌要先着地。
　　
　　（3）跑步时上身要前倾，跑圆圈时上身要微向圆心倾斜。
　　
　　（4）用鼻子呼吸或鼻子吸气、口呼气。
　　
　　1. 接力跑功能：
　　
　　发展奔跑能力，培养合作和竞争精神，增强责任感。
　　
　　例如：接力棒比赛。
　　
　　要点：传接时应把注意力集中在传接动作上。
　　
　　2. 往返跑功能：
　　
　　发展灵敏素质，到达转弯处时后退蹬力稍小，最后一步向转身方向内扣，重心转移至身后的前脚。
　　
　　例如：绕障碍跑、触物往返跑。
　　
　　3. 持物跑功能：
　　
　　能加大身体负荷，增强锻炼效果，帮助幼儿掌握持物移动的技能。
　　
　　例如：搬运游戏、运输游戏比赛等。
　　
　　要点：步幅小频率快，重心起伏小。
　　
　　（三）跳
　　
　　（1）准备时要自然放松到仅用必要的力量控制全身，并同时自然屈膝。
　　
　　（2）跳起时不但是腿、上肢，而且是全身都要在瞬间同时爆发向上。
　　
　　（3）腾空后全身要立刻放松到仅用必要的力量保持姿势。
　　
　　（4）落地时膝盖要迅速自然弯曲缓冲，以分解疏散反作用力。
　　
　　（5）双脚立定跳：预备（屈腿、体前屈、臂后摆）；起跳（腿蹬直、臂摆起）；腾空（保持平衡，可能伴有腾跃过程）；落地（屈腿缓冲，保持平衡）。
　　
　　（6）助跑单腿跳：预备（助跑中速，短跑，自然放松）；起跳（起跳腿用力蹬，“摆动腿”摆起，且爆动幅度大）；腾空（保持平衡，可能伴有腾跃过程）；落地（向前跑几步缓冲，不停顿）。
　　
       （7）连续跳、花样跳、跳绳：跳绳的功能：发展弹跳力和灵敏素质。
　　
　　要点：握绳（圈）要松，摇动时手腕要活，摇绳（圈）与跳起要协调。跳跃时要多用脚掌和脚腕力量，腰直，肩放松，眼向前看。
　　
　　（四）投掷
　　
　　（1）挥投类：包括肩上投掷、肩侧投掷、一手下方投掷、双手头上投掷。
　　
　　（2）推投类：包括胸前传球、单、双手投准（用球推投指定目标）等。
　　
　　（3）以上两类投掷的动作结构是由预备姿势和用力两个阶段组成。预备姿势要求拉长投掷时用力的肌肉和增加用力的距离。
　　
　　（4）投掷属于不连接性（或非周期性）的开放动作。投掷在具体生活中的要求有两个：一是投得远，二是投得准。
　　
　　（五）平衡
　　
　　（1）窄道走：上体正直不晃动，头正颈直，眼往下看。两臂自然摆动（或侧平举以维持平衡），步幅要稍小。动作自然放松。
　　
　　（2）旋转：双脚交替为轴旋转，旋转动作的上肢都要求直，两臂自然伸开。帮助旋转和维持平衡，双臂也可以叉腰或上举。
　　
　　（3）单脚站立：支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直。另一脚离地面，腿自然弯曲。
　　
　　（六）钻、爬与攀登
　　
　　（1）钻：可分为正面钻和侧面钻，钻的时候主要根据障碍物的特点调整身体的姿势，以便在身体各部分（特别是头部和双肩）都不会受到障碍物阻碍的情况下顺利通过障碍物。
　　
　　（2）爬：分为仰、俯、侧身等三种，其中俯身爬又分为手脚着地、手膝着地和肘膝着地三种。爬的时候要正确地蹬腿和上下肢协调、有节奏地交替运动。
　　
　　（3）攀登：攀登的动作根据器械而定。腿必须随时注意登实，手必须抓稳，变换重心时必须注意四肢的相互配合。
　　
　　手脚爬、手膝爬、匍匐爬、仰爬、正面钻、侧面钻、仰爬、正面钻、侧面钻。