1.随着节奏跳起来

　　妈妈准备一些节奏感强的音乐，和宝宝一起随着音乐的旋律跳起来。妈妈可以根据宝宝的掌握情况，增加跳舞的律动感。

　　效果：跟着音乐的节拍运动，不仅能够锻炼身体，还能让孩子更好体会音乐与动作之间的关系。

　　适合年龄：1岁以上

　　2.春游

　　大自然是最好的体育运动场，更是一本很好的教科书。在大自然中，孩子好奇心得到满足和释放，孩子的体能得到锻炼。

　　效果：不仅可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，还可以感受春天的活力。

　　适合年龄：1岁以上

　　小提示：在春游的过程中，要尽量和宝宝多走走，而不是坐在车里看风景。

　　3.压压腿，抻抻筋

　　妈妈先做，一条腿着地，另外一条腿放到合适高度的平台上压腿，尽量用手去够脚尖。宝宝在学妈妈的样子时，由于胳膊短，很难用手摸到脚，妈妈可以扶着宝宝的腰，保护他用力时不至于不稳而摔倒。

　　效果：低龄儿童的腿部力量比较弱，拉伸运动能够有效帮助孩子得到相应的锻炼。

　　适合年龄：2岁以上

　　小提示：针对孩子韧带拉伸的训练，平常在家时大人也可以帮孩子做拉拉腿，拉拉膝关节，注意不要用力过度。

　　4.原地向上、向前跳

　　宝宝在前，妈妈在后，两人稍弯腰做双腿跳跃状。宝宝体重轻，大人身体沉，跳的时候可以让宝宝扮演身轻如燕的小动物，大人模仿笨重的大狗熊，边跳边加入些情景游戏或儿歌，让宝宝从没有规律的跳跃慢慢升级为随着儿歌韵律有节奏地跳，感受自己的步伐与儿歌之间的节奏关系。

　　效果：锻炼腿部力量的基础训练。

　　适合年龄：2岁以上

　　小提示：找到让宝宝感兴趣的方法并保持小家伙对锻炼基本跳跃本领的参与兴趣，大人在跳的过程中要学会偷懒，因为跳跃对成年人来说可不是一件轻松事情哟。

　　5.上下台阶

　　找到适合孩子运动能力高度的台阶，给小家伙设定一个连续完成的目标。宝宝上台阶本领还不熟练时，父母无须用手扶着他，但可以站到宝宝身后起到保护作用。5岁后的孩子运动能力较强，父母可以同他比赛看谁第一个到达目的地。

　　效果：走台阶可以有效锻炼孩子的腿部力量，同时又是一项安全简便容易操作的有氧运动。

　　适合年龄：2岁以上

　　小提示：上台阶游戏比赛时，要求必须走到每一个台阶，让孩子锻炼小步快行，而不是跨越式前进。

　　6.钻山洞

　　爸爸妈妈的手举起来，架空搭在一起，要求孩子从搭好的“山洞”中钻过去之后，再从另外一个人的背后绕一圈之后重新钻“山洞”。按照阿拉伯数字8的形状来回钻3圈，然后换一个人钻山洞。如果正好院子里有其他小朋友，可以邀请他们一起来玩。

　　效果：想办法练习如何钻以及钻的动作，让大脑与身体得到充分锻炼。

　　适合年龄：岁以上

　　小提示：爸爸妈妈担任钻山洞角色的时候，由于宝宝的个头矮，大人钻的时候可以将宝宝抱起来，再从孩子手臂下将自己的身体转到另一侧。这样，就能够解决高度不足的问题了。

　　7.跳高触物

　　大人与孩子分别找一个适合自己身高的树枝，或者将气球悬挂在高度合适的其他器械上，看谁跳起来能够用头触到气球。也可将气球的位置调高，在向上跳的时候伸出手去摸气球，谁能做到就记上得一分。

　　效果：为了达到目标得分，在向上跳的过程中小家伙会更用力。

　　同时，能够体会身体向上冲的感觉。

　　适合年龄：3岁以上

　　小提示：向上跳的力量不可过猛，在悬挂气球或其他绒毛小玩具的高度选择上，一定注意不要把难度设置得过高。

　　8.夹物跳

　　大人孩子在跳的时候模仿小兔子、小青蛙等小动物带孩子进入到情景游戏中，当孩子熟练掌握了跳跃动作时，可以双腿夹住一个毛绒玩具或小足球，夹物跳跃向前。在跳跃的过程中，哪一方腿间夹着的东西先掉下来，那么另外一方就取胜了。

　　效果：增强跳跃的娱乐性，让孩子在跳跃的过程中关注腿部物品，体会跳跃时大腿用力时的感觉。

　　适合年龄：3岁以上

　　小提示：选择便于夹的柔软有弹性的物品夹在腿中间，小家伙最初不容易掌握好动作要领，大人在指导孩子动作时，自己也要千方百计让东西偶尔掉下来几次。

　　9.跳格子

　　在地面上画9个格子，用粉笔在格子里写上1～9的数字，跳到奇数格用单腿，偶数格用双腿。父母也可以自行制定规则，例如格子里数字是几，就在那个格子里跳几次，主要目标是达到单双脚轮流跳跃的目的。也可以请孩子开动脑筋，换个其他规则来玩跳格子游戏。

　　效果：这是一个要求注意力集中的游戏，每个格子上数字不同，任务不一样。在执行不同的游戏规则的时候，更能锻炼孩子的适应能力。

　　适合年龄：4岁以上

　　小提示：跳格子游戏要求一气呵成，可能某一方出现失误，这时要记下脚底的数字，两个人比赛谁完成的多。