时间：2013-11-18 来源：北京青年报 作者：客服中心 点击：次
生物钟的节奏会对人们的活动方式产生强大的影响作用，如果你想把自己的生理功能调整到最优状态（如锻炼、服药，甚至是性生活），就需要符合它的节奏。从出生、体温和血压控制、激素分泌到睡眠方式，无一不受到生物钟节律的影响。近些年来，研究人员还发现这种内置的时间机制会影响到人们对处方药所产生的反应以及如何学好音乐。
最新的例证就是美国哈佛大学和犹他大学的专家通过心理学实验表明人体生物钟甚至可以决定我们是否有可能说出真相。人们在下午更有可能说一些无关紧要的谎话，这是因为疲劳感会让人们难以抵御说谎的诱惑，自控能力也会在一天内随着时间的推移而显著下降；特别是在受到金钱诱惑的情况下更是如此。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说：“生物钟会对人体产生真正深刻的影响。大多数人会倾向于在上午的感觉很好，到了下午时段精神功能就会有所衰退。然而，大多数人会觉得自己在下午六点至晚间八点的时段处于最佳状态，因为此时最容易迸发创意。”
那么，从早到晚，什么时间适合干什么事呢？让我们整理一下已有的研究结论——
7:00-8:00 称体重
如果你特别关注自己的体重，最好在早晨起床后第一件事情就是称量体重，一定要安排在洗漱和吃早饭之前进行。只有在这一时段你才有可能得到自己真实的体重数据，因为此时距离上顿晚餐已经过了将近12个小时，胃肠道已经基本排空。
8：00-9:00 性生活
想要怀孕的夫妇在早上进行性生活要比晚上更容易成功。这是因为一些研究显示男性的精子计数在早晨最高，这与睾丸激素水平的上升相一致。此外，人们在早上的压力水平较低也许是另外一个影响因素。
9：00-10：00 胆固醇测试
胆固醇水平偏高是心脏病的一个重要风险因素，获得它的准确数值是一件相当困难的事情。
医生会建议做胆固醇测试的病人在抽取血液样本之前空腹12个小时，这样食物在人体消化系统中就会被完全消化吸收。这种做法有助于获得两种类型的胆固醇（高密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的精确读数。
10：00-12：00 参加工作面试
试图给未来的雇主留下一个深刻印象相当不易，但人力资源领域的招聘专家通常会建议申请者选择在上午时段的面试。这是因为候选人在此时段的头脑最为灵敏，而面试官也不可能出现劳累的状况，面试过程可以比较容易地进行下去。
11：30-13：00 服用止痛药
有许多病人需要服用止痛药来减轻骨关节炎的痛苦，选择在正确的时间服药至关重要。加拿大学者进行的一项研究显示：有40%患者的疼痛在下午两点至晚上八点之间最为严重。因此，医生会建议病人在午餐时间到下午之前的这个时段来服用止痛药，以获得最佳的止痛效果。
13：00-14:00 吃顿丰盛的午餐
人体通过消化食物就能消耗掉大量的热量，所以如果你打算下班后去健身房锻炼，在这段时间吃顿营养丰富的午餐是再合适不过的了。当你在跑步机上运动时，人体已经消化掉了刚才吃的那顿饮食，因而能够更好地把血液输送到紧绷的肌肉部位。
14：00-15：00 喝咖啡提神
大多数人在午餐之后会有段能量下降的时期，此时人体的新陈代谢速度也会放缓。一项研究甚至指出在下午两点十六分这一确切时间，身体能量水平会下降到最低点。饮用富含咖啡因的饮料会让人们平稳地度过这段能量下降的时期。
15：00-16：00 打个盹
在这段时间小睡片刻不太可能影响到夜间的睡眠；打盹时间不要超过15分钟，否则你醒来后会觉得昏昏沉沉。
16：00-17：00 清扫房间
经由空气传播的过敏源（如花粉和尘螨）会引起过敏症患者流鼻涕和哮喘发作。清扫房间时会让这些过敏源飘散到空中，再返回地面至少需要一个小时。所以，如果家中有过敏症患者，应当在他们放学或下班前一个小时做好家中的清扫工作。
17:00-19:00 参加锻炼
傍晚是进行锻炼的黄金时段，这是因为此时肺功能的运转效率最佳。科学家通过对4800名病人进行长达5年的跟踪调查后发现：他们的肺功能在下午五点达到了最高峰。此时，人体的核心温度也达到了最大值，加快了神经冲动的传导，让身体的协调和运动更为容易。
19:00-20:00 解决问题
发表在《思维和推理期刊》上的一项研究成果显示：对于大多数成年人来说，需要开放性思维才能解决的问题的最佳处理时间是在他们晚上稍有疲倦感的时段。428名实验参与者在要求解决具有创新性思维的问题时，他们在晚上七八点钟的思考效率最高。专家认为疲劳感能让思维得到更为自由的游荡，从而容易探索到解决方案。
20:00-21:00 喝最后一杯茶 停止进食
咖啡因会在人体系统内存留数个小时，扰乱睡眠模式。所以，应当确保在晚上九点之前喝完最后一杯茶或咖啡，避免对正常就寝造成干扰。
这个时段还应当停止进食。发表在《肥胖症期刊》上的研究成果显示：在夜间吃高脂含量食物让体重的增加量是白天的两倍。此外，人体在睡眠期间燃烧能量的效率并不高。
21:00 学习音乐
德国弗莱堡大学的心理学家发现青少年在夜间学习音乐的效果要优于下午。一群16岁女孩分别在下午三点和晚上九点学习了键盘乐器，研究人员在一天之后和一周之后对她们的学习效果进行了测试：在夜间学习键盘乐器的这组女孩在两次测试中的成绩都要优于在下午学习乐器的女孩。
22:00-23:00 服用降胆固醇药物
英国心脏病基金会的专家认为服用他汀类药物降低胆固醇的最佳时段是在就寝之前，这是因为有更多的胆固醇会在睡眠期间生成。一些研究显示病人如果在早上服用降低胆固醇的药物，会让低密度脂蛋白的含量明显增加。
文/吕冰
