时间：2019-06-25 来源：红缨教育 作者：客户中心 点击：次
在孩子眼里，老师是一切美好的化身，是效仿的榜样!老师是万能的，她们会唱歌跳舞、会做出五花八门的手工，还有很多很多的本领和永远用不完的力气!
事实上，幼儿教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。
说多了都是泪呀!千言万语一句话：同行们，保重身体呀!一份幼师“六月病”自救指南送给各位辛苦的幼师朋友。
1.慢性咽炎
原因：
长时间大量用声;辛辣食物刺激;温度湿度变化;内分泌紊乱
预防：
① 进行适当体育锻炼、保持健康规律的作息、清淡饮食、保持口腔清洁、避免烟酒刺激、保持良好的心态从而提高自身整体免疫力。
② 练习腹式呼吸，改变发声方式。尽量控制自己的音量。
③ 避免接触粉尘、有害气体、刺激性食物、空气质量差的环境等对咽黏膜不利的刺激因素。
治疗：
① 避免食用促进胃酸分泌的食物，如巧克力，辛辣刺激的食物等来减少咽喉部反流情况以减少对咽部黏膜的刺激;睡前3～4小时控制进食进水量。
② 常用复方硼砂、呋喃西林溶液等含漱，保持口腔、咽部的清洁;或含服碘喉片、薄荷喉片等治疗咽部慢性炎症的喉片。
③ 进行适当体育锻炼、正常作息、清淡饮食、保持良好的心理状态以通过增强自身整体免疫功能状态来提高咽部黏膜局部功能状态。
④ 多喝温水，不要贪凉喝刺激性的饮品。
2.上火
原因：
① 气候原因：气候干燥或者连续湿热的天气，容易上火。
② 吃了过多的辛辣食物。
③ 过度疲劳、精神损耗导致脏腑失调，容易上火。
预防：
① 菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种实火证候。
② 饮淡盐水;服蜜梨膏;饮橘皮糖茶。
③ 生活中要注意劳逸结合，饮食上要注意多吃富含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品。
④ 上火和心理状态也有密不可分的关系，保持乐观积极的生活态度其实是最好的灭火剂。
治疗：
① 咽喉肿痛，常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦;嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱;咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3～4次。
② 咽喉干肿，可食蜜梨膏。做法：取生梨，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清热去火、生津润喉。。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶、梨、胡萝卜也有很好的清火作用。
③ 主食，最好选粗粮。因为其膳食纤维含量丰富，可预防由肠胃燥热引起的便秘。玉米或红薯就是不错的选择。此外，薏米也可去燥，若辅以百合熬粥，功效更明显。
④ 常用清热解毒药，连翘、金银花、大青叶等。
⑤ 可以配合中医针灸、拔罐、推拿、按摩等疗法。
3.腰酸背痛
原因：
① 以错误的姿势久站、久坐。
② 夏季长时间在空调房间工作。
③ 过度活动，伤及腰部。
预防：
① 保持好体重，不要给腰部增加过重的负担。
② 在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换 位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
③ 如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体的韧性，缓解腰部肌肉紧张。
④ 选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
治疗：
用于治疗腰背部疾患的西药很多，但就其发病机制而言，大多数西药是属于缓解症状、消除疼痛的药物，并非治本之法。
腰酸背痛是现在很普遍的疾病，但是还是要引起重视，因为可能引发全身性疾病。如果长期有此症状，一定要及时去医院检查。
4.消化性溃疡
原因：
① 过度疲劳，过度紧张，压力过大，精神刺激。
② 饮食不慎重、不规律。
③ 气候变化。
预防：
① 调整自己的心态，保持乐观的情绪，避免过度紧张与劳累。
② 细嚼慢咽，避免急食。
③ 避免咖啡、浓茶、浓肉汤和辣椒酸醋等刺激性调味品或辛辣的饮料。
④ 切忌空腹上班和空腹就寝，但也不要吃过饱。
治疗：
① 食疗(参考预防中的方法)。
② 对少数伴有焦虑、紧张、失眠等症状的病人，可短期使用一些镇静药或安定剂。
③ 情绪调节，配合药物治疗
5.便秘
原因：
① 喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
② 患抑郁、焦虑、着急上火、强迫症等心理障碍。
③ 饮食不规律，经常吃急食。
预防：
① 坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯。
② 合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
③ 应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
治疗：
① 适度的锻炼。
② 可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。
③ 多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。
④ 应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
6.听力问题
原因：
长时间处在喧闹的环境当中，耳朵受到高分贝声音的刺激而得不到及时休息，就很容易造成听觉神经的损伤。
治疗：
一般幼儿教师遇到的听力问题都属于轻度损伤，只要换个环境，定期休息(例如放寒、暑假)，就能够恢复正常。在饮食上，幼儿教师可多补充些维生素和营养神经的食物。
7.静脉曲张
原因：
教师长时间站立, 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流, 都积在腿和脚的静脉里。
预防：
① 长期站立工作的人，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。
② 要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。
治疗：
下肢静脉曲张有穿弹力袜、注射硬化剂、手术剥除等治疗方法，深静脉瓣膜功能不全，可作瓣膜修复手术和腔镜下交通支结扎术等。
8.焦虑性失眠
预防：
① 暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
② 运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
③ 安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
治疗：可以尝试饮食护理。
① 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
② 热牛奶：安/眠效果可与安/眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
