乳制品:牛奶、酸奶等奶类食物是补钙的首选。它们的钙利用率高，吃起来方便，而且其中含有维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽及酸奶中的乳酸，都可以促进钙的利用。
豆制品:含钙量要比大豆本身丰富，且更易吸收。其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如水腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等。
绿叶菜一般来说，颜色越绿的蔬菜含钙越高，不仅可以补钙，还含有镁和维生素K等促进钙吸收的成分。
虾皮也是含钙量很高的食物，但吸收率较低。可以将虾皮打成粉以提高吸收率，做菜的时侯当调味品用。
