为避免吃零食给身体带来的危害，建议吃零食要注意以下四原则。
1.适量：零食不能吃太多，不能影响正餐的食欲和食量，更不能用零食替代正餐。
2.适时：吃零食与吃正餐之间要相隔1.5—2小时，餐前和餐后30分钟内、睡前1小时均不宜不吃零食，以免影响正餐和睡眠;看电视不吃零食，以免不知不觉中吃得过多;玩耍时不要吃零食，以免窒息;吃零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁卫生，预防龋齿的发生。
3.补充营养：以均衡营养为目标，补充正餐中很少吃到的食物，确保每日食材在12种以上、每周在25种以上。一般正餐会有肉、蛋、菜、主食，基本满足了人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大宏量营养素，而维生素、膳食纤维和矿物质的含量会有不足。因此，建议选择富含维生素、矿物质和膳食纤维，又低油、低糖、低盐的营养价值高的零食。
4.卫生方便：选择新鲜、天然、易消化、独立小包装、好携带的零食。
