谷类薯类是主食，每顿要吃不能少
蔬菜水果益处多，不同颜色巧搭配
猪牛羊肉适量吃，鱼肉鸡肉更优先
天天喝奶别忘记，鸡蛋营养很全面
豆浆豆腐和豆皮，提供蛋白有功劳
坚果每天一小把，控制好量很重要
餐盘食物要丰富，少油少盐质量高
