零食是对正餐非常好的补充，当然，前提是一定要选对零食。
超市里很多深加工的零食，往往离不开 “高盐”“高糖”“高油”的其中“一高”，甚至有些零食“三高”齐全。
这类零食吃多了，人体也会增加患“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的风险
那零食吃点什么好呢?下列零食相对比较健康，大家可在加餐时适量食用。
1.原味坚果：例如无额外添加的巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成人每天可以吃一小把，净重10克;
2.蔬菜类：如黄瓜、圣女果、拇指胡萝卜等;
3.水果类：可优先选择中低糖的新鲜水果，如猕猴桃、哈密瓜、草莓等，一般成人每天可以吃200~350克。偶尔也可吃一小把无添加的葡萄干;
4.奶制品：牛奶、低糖酸奶，一天可以吃液态奶300~500克，偶尔也可吃一根奶酪棒;
5.蛋类：例如煮鸡蛋、蒸蛋羹、蔬菜蛋花汤等，一般成人一天吃1个鸡蛋即可;
6.主食类：如全麦面包、烤馒头片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶尔也可以吃一点儿无添加的红薯干等。
同时需要提醒的是，对于炸鸡、薯片、奶油蛋糕、冰激凌、含糖饮料、话梅等零食，尽量少吃或不吃。
——文章选自《吃好每天三顿饭》
