第一问：吃零食的最佳时间?
吃零食的时间与正餐时间最好间隔1.5～2小时以上，睡前0.5～1小时最好不要吃零食。
第二问：零食有营养吗?
《中国儿童青少年零食指南》根据零食的营养成分分为3个推荐级别：“可经常食用”、“适当食用”和“限量食用”。
“可经常食用”零食：营养含量丰富;
“适当食用”的零食：营养含量相对丰富;
“限量食用”的零食：能量较高，几乎不含其它营养素。
第三问：零食怎么选择?
零食新鲜、营养卫生
“补充”守则：优选新鲜水果、原味奶类和坚果
“三少二低一高”守则：少盐、少油、少糖、低能量、低脂肪、高蛋白
1零食新鲜、营养卫生
食物吃之前，首先要通过食物的外观、色泽、气味等感官指标加以辨别食物是否新鲜。其次要清洗，水洗是最常用的方法，清除食物表面污物、微生物等。预包装食品可以通过看食品标签，观察其生产日期和保质期，对于无生产日期、无质量合格证、无生产产家信息的 “三无”零食不要吃，街头零食不要吃，避免因食用不卫生的食物引起中毒及胃肠道疾病。
2“补充”守则
零食是对正餐的补充，在吃好正餐的基础上才能让孩子适量地吃。零食尽量选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的一些食物：如新鲜水果、原味奶及奶制品、原味坚果等。
3“三少二低一高”守则
零食选择以“三少、二低、一高”为原则，“三少”即少油、少盐、少糖，“二低”即低能量、低脂肪，“一高”即高蛋白。
