幼儿园宝宝成长必吃的26种食物
时间：2018-12-05
来源：Yojo幼儿园联盟
作者：王方
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孩子该吃什么？该怎么吃？怎样才能满足身体发育的营养需求？今天就给你整理了26中孩子成长必吃的食物。
9种健脑益智的食物
1玉米
玉米胚中富含谷氨酸，可以加速脑功能代谢，具有健脑益智的作用。
2小米
小米富含色氨酸，可帮助宝宝入睡，使宝宝的大脑得到充分的休息。
3鸡蛋
鸡蛋富含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素A、B族维生素和铁、钙等矿物质，有利于宝宝神经系统的发育。
4燕麦
燕麦富含不饱和脂肪酸亚麻酸、亚油酸等，可以促进宝宝大脑发育。
5核桃
核桃富含的蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E，能健脑、增强宝宝的记忆力。
6花生
花生富含锌和脂肪，能促进宝宝的大脑发育。
7苹果
苹果被称为记忆之果，有提高记忆力的功效。
8菠菜
菠菜富含大量的叶绿素和铁，有健脑益智的作用。
9黑芝麻
黑芝麻含丰富的钙，所含的卵磷脂能提高大脑活动。
17种增高长个的食物
1豆腐
豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需矿物质，以及碳水化合物和丰富的优质蛋白质，且其消化吸收率达95%以上，有利于宝宝的生长发育。
2牛奶
牛奶含有宝宝生长所需要的全部氨基酸，是宝宝一生的营养伴侣。
3虾
虾肉中牛磺酸含量较高，牛磺酸对宝宝的眼睛很有好处，可促进宝宝的视力健康和身体发育。
4香蕉
香蕉含有丰富的果胶和维生素C能改善体质，提高免疫力，促进生长发育。
5土豆
土豆热量较低，所含的淀粉极易消化，利肠胃，宝宝常食有利于身体快速成长。
6红薯
红薯富含膳食纤维，且赖氨酸和精氨酸的含量都较高，都对宝宝的发育和抗病能力都有良好的作用。
7猪肉
猪肉中含有人体必需的8种氨基酸、B族维生素、维生素D及锌和铁，可以为宝宝的成长提供必需的营养。
8香菇
香菇可预防宝宝流感，增强宝宝免疫力。另外，香菇还有促进钙吸收、防止宝宝佝偻病的功能。
9牛肉
牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体，可提高宝宝的抗病能力，在宝宝生长发育等方面有明显的优势。中医认为：牛肉有补中益气，滋养脾胃、强健筋骨的作用。
10洋葱
洋葱所含的微量元素硒，能提高骨密度，维护骨骼健康，促进宝宝生长发育。
11红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、有机酸、维生素C（鲜枣）、钙和铁等，具有提高机体免疫力，促进骨骼发育的作用。
12猪肝
猪肝含有丰富的铁、磷元素、能维持宝宝正常的造血功能，含有的蛋白质、卵磷脂等有利于宝宝智力喝身体发育。
13南瓜
南瓜富含膳食纤维、B族维生素、维生素C、铁、磷等，因而，南瓜能够提高宝宝的免疫力，为宝宝健康成长提供保障。
14胡萝卜
胡萝卜中β-胡萝卜素含量高，它能在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下转变为维生素A，从而促进宝宝成长发育。
15番茄
番茄富含苹果酸、柠檬酸，有助于促进宝宝消化，调节肠胃功能，清理肠道毒素，更好地满足宝宝成长发育的需要。
16海带
海带中的钙质可以强化骨骼及牙齿。
17西蓝花
西蓝花热量低，膳食纤维、维生素C、叶酸、类黄酮等较丰富，适合作为宝宝的断奶食物。
