对眼睛好的3种食物
时间：2020-11-18
来源：Yojo幼儿园联盟
作者：张点茹
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都说眼睛是心灵的窗户，谁都想有一双明亮的双眸。一双好的眼睛不仅看上去好看，还能影响人的视力。今天，就给大家列举一些对眼睛好的食物，对眼睛来说，最喜欢下面这几种颜色：
1、黄色
一些黄色的食物中，含有眼睛很需要的成分——叶黄素、胡萝卜素。
先来说一下叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。它是一种抗氧化剂，能够帮助眼睛视网膜抵御紫外线，保护眼睛。
但人类不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源，玉米、蛋黄中含有丰富的叶黄素，如果孩子不喜欢吃蛋黄的话，可以选择给他做成鸡蛋羹哦~
一些绿叶蔬菜中含量也很高，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。再来说一下β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内能转化成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”。它的存在能够改善细胞的角化状态，预防眼睛干涩，所以眼睛里最好不要缺了胡萝卜素哦。
含有胡萝卜素的食物也有很多，我们最容易想到的就是胡萝卜，除了胡萝卜外，南瓜和红薯也含有胡萝卜素，这些都是可供父母选择的食物。
2、紫色
很多紫色食物中，都含有一种特别的物质——花青素。花青素存在于植物的根茎、果实和花中，花青素有着抗氧化的作用。
虽然花青素存在于植物中，但是不是所有植物都可食用，推荐几个比较适合我们食用的含有花青素的食物。
我们常见的紫薯，孩子爱吃的蓝莓、紫葡萄中都含有花青素，可以让孩子多食用一些。
《生命时报》也曾经给大家推荐过蓝莓，并且说明蓝莓有护眼的作用。
另外，还有一款孩子不爱吃的食物中含有花青素，那就是紫甘蓝。
3、绿色
说到绿色食物，相信很多父母都不陌生，而且大部分父母都会想到青菜。我们常见的蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等，都是对眼睛好的良好食物。
这些蔬菜中不仅含有前面提到的胡萝卜素和叶黄素，还含有各类维生素，尤其是维生素C，它具有抗氧化作用，在一定程度上对眼睛起到保护作用。
除了绿色蔬菜外，还有一些水果也可以补充维生素，比如：梨子、苹果、桔子等。
护目小方法
眼睛的护理不只是靠吃就可以做到的，还需要各个方面的助力，在这里分享几个保护眼睛的小方法。
培养良好的用眼卫生习惯
培养正确的看书、写字姿势，正确的握笔方法，在良好的照明环境下看书、游戏。
控制用眼时间
孩子持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。
2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品。眼睛与各种垫子产品荧光屏的距离一般为屏面对角线的5到7倍，屏面略低于眼高。
做眼保健操
隔一段时间就带孩子做一下眼保健操，放松眼睛，预防近视。
