一、 摄入太多糖，导致口干舌燥，牙龈肿痛
砂糖橘含糖量高，大约在13%。很多人觉得砂糖橘“热气”“上火”，其实是糖分摄入过多的反应。
随着一个又一个砂糖橘下肚，大量糖分进入口腔，这给口腔细菌滋生提供了肥沃的土壤，如果吃完又没有及时漱口，就可能出现牙龈红肿的症状。
一次吃太多砂糖，高浓度的糖使细胞中的体液渗出，就会让人感到口干舌燥，喉咙干痒。
如果单纯是因为砂糖橘吃多了引起的牙龈红肿、口干舌燥，只要勤漱口，多喝水，就能得到有效缓解。
二、摄入太多类胡萝卜素，变“小黄人”
砂糖橘吃多了，还可能让皮肤变黄，化身“小黄人”。
砂糖橘含有丰富的胡萝卜素(1173微克/100克)，短期内如果摄入太多，来不及代谢掉的胡萝卜素就会沉积在皮肤角质层，让皮肤变黄，被称为“高胡萝卜素血症。
有临床观察试验发现，每天吃无核橘500~1000克，连续食用5~10天后皮肤就会变黄，不过好在持续2到6周就能消退，所以对身体不会有危害。
三、摄入太多热量，变胖
砂糖橘的热量可不低，每100克砂糖橘的热量大约是56大卡，含碳水化合物13克。吃七八个小小的砂糖橘，基本就等于二两米饭的热量了。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天建议的水果摄入量为200~350克，约10个中等个头的砂糖橘。如果这一天还吃了其它水果，还要更少吃一点。
当然，考虑到砂糖橘的含糖量不低，更推荐你每天吃3~5个砂糖橘，再吃点其它的水果。
另外，还有3点需要注意：
1. 超重肥胖人群和糖尿病人要少吃。要控制砂糖橘还是“浅尝辄止”为好，一口气吃掉一筐的做法不可取!
2. 尿酸高的人要少吃。有研究发现，含果糖高的水果会增加痛风风险， 所以，平时就尿酸高的人，还是尽量控制为妙。
3. 最好在两餐之间作为加餐吃，尽量别在吃饱了饭之后，还吃大量砂糖橘。
