一转眼又到了柑橘类水果飘香的季节！
在很多人的印象里，柑橘类水果就和“补充维生素C”绑定在一起。
确实，无论是橘子、橙子还是西柚，维生素C含量都在30mg/100g左右，每天吃2个橙子，或1个西柚，或4、5瓣柚子，就基本能满足当天对维生素C的需求。
但补充维生素C不一定要吃柑橘类的水果，像是柿子、猕猴桃，维生素C含量也都不低。
而吃起来几乎没有酸味的冬枣，维生素C含量竟高243mg/100g，吃2、3颗就能补足所需要的维生素C了！
但每天冬枣吃个5颗就可以了，它的碳水含量高达27.8%，如果吃得太多……真的会胖！
类似的还有柿子，不仅含糖量高，还有较多的鞣酸，吃太多还会对肠胃造成刺激。硬柿子得放软了再吃，软柿子少吃两口就得了。不然，血糖升太高容易长痘，大量糖分在口腔中残留，还容易滋生细菌……
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200—350g是最合适的。
秋天不少水果个头都挺大的，一不小心就容易吃多了。
梨：高膳食纤维（6%～9%），还富含果糖和山梨糖醇，很通便，其中的酚类物质好利用、耐储存。
火龙果：甜度不高，但含糖量不低（9%～10%），个头大，一个就能吃进不少糖，可溶、不可溶膳食纤维都不少，很通便。
橙子
叶酸、维生素C，和胡萝卜素含量较突出，方便携带和储存，含糖量8%～10%。
柚子
低糖（4%-7%），低热量（30-42kcal/100g），适合控糖、减肥期间吃。
西柚
比柚子糖更低，维生素C更高，但可能和一些药物相互作用。
葡萄
钾和维生素K含量较多，还含有丰富的酚类物质，但含糖量很高（13%～20%）。
葡萄中含量丰富的酚类物质，无论是白藜芦醇、花青素、咖啡酸还是儿茶素，主要集中在葡萄的皮和核中，因此有人认为「吃葡萄不吐葡萄皮」能吃进更多的抗氧化成分。
冬枣：维生素C大户（243 mg /100 g），碳水（27.8%）和热量堪比米饭，吃多了冬枣要少吃点饭。
柿子：未成熟的柿子和柿子皮中，含有大量单宁，可能对胃造成刺激，含糖量接近20%，一次别多吃。
