大家可能普遍觉得鱼油能改善大脑认知，或者至少有轻微的改善。不少人问我，吃鱼油是不是能帮助提升孩子的大脑认知功能，再简单点说，就是吃鱼油能不能让孩子更“聪明”？
虽然很多研究表明摄入鱼油补充剂可以提高体内的 EPA 和 DHA 水平，它们是有益认知功能的重要ω-3脂肪酸。
但结论可能会让这些家长失望了。
在一些小规模的研究中，确实看到了鱼油补充剂在记忆力、注意力和冲动控制等方面的轻微改善。但高质量的随机对照试验（RCT）证据仍然十分有限。
在泰国进行的一项随机双盲安慰剂对照试验，评估了鱼油补充剂对 6 至 12 岁健康儿童认知功能的影响。
在这项研究中，120 名参与者被分为三组：一组接受低剂量鱼油（260 毫克 DHA），另一组接受高剂量鱼油（520 毫克 DHA），还有一组是安慰剂（大豆油）。试验为期 12 周。
试验前后，儿童们都完成了 3 项认知测试， 3 组间儿童的反应时间、错误率和正确率没有明显差异。
只不过，与安慰剂组相比，鱼油组从神经生理学角度观察到一些变化，比如脑电位的变化，但这些变化并没有转化为明显的行为和认知功能的提升。
鱼油补充剂的认知改善效果尚未得到广泛认可，但我们仍然可以通过合理的饮食和生活方式来维持大脑健康。
比如，定期摄入富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼类，同时保持充足的运动和良好的睡眠。
