过了冬至，节气到来，冬季将进入最冷的时段。寒冷天气使机体御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸系统疾病的发生，或诱发加重哮喘、慢性支气管炎以及心脑血管疾病等，因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。
头部：特殊人群要“暖头”
中国百姓向来有“凉头暖足”的说法，因为中医认为“头为诸阳之会”，阳气最为充足，也最为耐寒。从现代医学来看，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故对于身体健康的人来说，头部适当受点“冻”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。不过对于老年人、身体虚弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支气管炎、心脑血管疾病等病的人来说，他们的耐寒能力较差，不能以常人度之。因此对于这些人来说，最好要做好头部防寒措施。
1.外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。
2.夜间睡觉最好不要蒙头，因为晚上蒙头睡觉会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气越来越少，易胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒，从而加重了冬季易发疾病诸如心脑血管疾病的发生。
3.建议早上用冷水洗脸，这样可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
腹背：加衣防病
肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病，如导致心脏病发作、咳嗽哮喘、胃痛腹泻等。对于女性来说，腹部经常受寒还可能影响到妇科疾病诸如月经失调、痛经、甚至不孕等情况。另外，中医认为背为足太阳膀胱经所过之处，腰又为肾之府，所以保持腰背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发或加重。
1.加件衣，最好能穿件背心或马甲，夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。
2.女性最好不要穿低腰裤，不要因为过于关注自己的线条而忽视了自身的健康。
手脚：按摩促循环
俗话说“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，脂肪少保温性也差，故很易受寒。且中医认为人体数条重要经脉会聚起始于脚部，脚部受寒就会影响全身的健康状况，使抗病能力降低，因此在冬季脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外，双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。
1.泡脚按摩。每天晚上睡前用热水泡脚可促进血液循环而暖脚强身，泡脚最好是在睡前半小时进行，水温在40℃左右，泡20分钟左右即可。不过老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口的人则不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病足之人泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。同时，泡脚后揉搓脚心涌泉穴可加强保健作用，也会更加有利于睡眠。
2.干洗手。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。文/祁营洲大夫(正安中医)
