防疫期间，如何做好心理调适
时间：2020-03-06
来源：Yojo幼儿园联盟
作者：王方
点击：次
疫情之下，每天我们打开手机、电视，铺天盖地都是疫情的消息，不断更新的数据，不断升级的人员流动管控.......
面对这场重大的疫情，你是否曾经感到恐慌、焦虑、茫然？当工作和生活因此受到了较大的影响时，你是否有些不知所措？
该如何调整好心态，积极有效应对疫情呢？
心态调整一：理智看待疫情
任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。在疫情爆发初期，面对许多不确定性因素，大家容易产生焦躁恐慌，但是通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且是越来越好。所以，我们要理智看待疫情。
1、控制疫情信息的摄入
教师们每天工作的同时，不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以每天固定时间来了解官方信息，时间不超过一小时。比如每天晚上了解一下官方数据，政府部门出台了哪些新措施和办法。
2、对疫情防控充满信心
这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，突然的爆发打了所有人一个措手不及。但在最初的担忧和害怕过后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信，我们正在举全国之力应对这场疫情。
心态调整二：学会调节情绪
照顾好自己的情绪是第一免疫力。在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。情绪的安定，有助于增强细胞免疫力，我们可以采取以下几大方法来调节情绪。
1、冥想训练
冥想是一种自我调控方式，通过深度的宁静状态调整自我情绪，冥想的具体步骤如下:
（1）营造一个安静的环境，如书房，卧室。
（2）关闭手机、闹钟、电视等电子设备。
（3）冥想时的坐姿以舒适为主，传统为莲花坐。
（4）初学者进行冥想最好闭眼冥想，到了一定阶段可睁眼冥想，要注意通过缓慢的呼吸慢慢进入状态。
2、合理饮食
要多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激的食物，食用肉食类食物要注意加热熟透，保证基本的营养摄入。
3、适量运动
适量的运动对身体和心理健康非常重要。疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化，可以多做一些室内的体育锻炼。比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐以及室内游戏等，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。
4、转移注意
驱散“过度焦虑”，需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。教师可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如听音乐、画画、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。
心态调整三：增进家庭和谐
疫情之下，我们有更多的时间与家人相处，我们可以创设温暖有爱的家庭环境，增进家庭和谐的幸福感。
1、家庭生活作息时间表
保持良好的饮食起居习惯，可以制定一个家庭每日生活作息表，包括每个家庭成员的起床、吃饭、做家务、学习、娱乐休闲等，更包括家庭成员一起完成的学习或休闲。
2、家庭阳光体育运动
在家做一些运动也是开导自己和家人内心的好方法。运动可以帮助减少精神上的紧张感，增加心血管机能，增强自我效能，舒缓沮丧感和无力感。常见的居家运动方式推荐：广播体操、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。家庭成员在一起可以起到相互监督，愉悦身心。
3、亲子时间
平日里工作繁忙，没有时间特意安排亲子时间，这个假期我们可以安排，如：共读一本书、共看一部电影、共同创作一幅画、共聊一个话题，在增进亲子感情的同时，也能保持自己和家人内心的平静。
心态调整四：寻求专业帮助
在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，也是对我们的机体调整状态应对危机存在一定的积极作用。但是当不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式产生缓解，甚至出现失眠、噩梦、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。
